介護の仕事は、利用者さんの生活を支えるため、自分の時間を犠牲にしがちです。しかし、心身の健康を保ち、長く働き続けるためには、仕事と同じくらい、オフタイムをいかに充実させるかが鍵となります。
「疲れて帰ってきたら何もする気になれない」「休日もなんとなく過ごして終わってしまう」と感じている方は、ぜひ以下のポイントを参考に、効果的なリフレッシュ方法を見つけてみましょう。
1. 脳と体を休ませる「アクティブリフレッシュ」と「パッシブリフレッシュ」
リフレッシュには、大きく分けて二つの方法があります。
アクティブリフレッシュ：体を動かす、趣味に没頭するなど、活動を通じて気分を切り替える方法です。
- 軽い運動: ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすと、血行が促進され、気分もリフレッシュします。
- 趣味の時間: 好きな音楽を聴く、映画を見る、料理をする、読書をするなど、自分が心から楽しめることに集中する時間を作りましょう。
パッシブリフレッシュ：何もしない、ただひたすらに休む方法です。
- 質の良い睡眠: 帰宅後はスマホを触る時間を減らし、ゆっくりお風呂に入って体を温めるなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
- ぼーっとする時間: 窓の外を眺めたり、お茶を飲みながら何も考えずに過ごしたりする時間も大切です。何もしないことで、脳が休まり、次の日への活力が生まれます。
仕事の日の疲労度に合わせて、この二つのリフレッシュ方法を使い分けることが重要です。
2. 自分だけの「オフ」の儀式を見つける
仕事のスイッチをオフにするための「儀式」を持つことも、ワークライフバランスを保つ上で非常に効果的です。
例えば、
- 帰宅したらすぐにユニフォームから着替える
- 好きな香りのアロマを焚く
- 好きなプレイリストをかける
こうした行動を習慣にすることで、「仕事モード」から「プライベートモード」へ意識的に切り替えることができます。
3. スケジュールに「何もしない日」を組み込む
休日はついつい予定を詰め込みがちですが、あえて「何もしない日」をスケジュールに組み込んでみましょう。
買い物や家事、友人と会う予定なども大切ですが、心身の回復を最優先に考えてください。特に疲労が溜まっている時は、外に出る予定を入れず、自宅でゆっくり過ごすことを選択する勇気も必要です。
介護の仕事は、他者のために尽くす仕事ですが、まずは自分自身が満たされていることが大切です。オフタイムを充実させることは、単なる休息ではなく、あなたの介護職としてのキャリアを長く、そして豊かにするための投資です。
今日から一つずつ、あなたに合ったオフタイムの過ごし方を見つけて、日々の生活に彩りを加えていきませんか？